b 100

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie na drążku: 10,10,10,10 -wiosło sztangą nachwyt: 80,100,80,80 -wiosło siedząc jednorącz nachwyt: 30,40,40,40 -hammer: 52,66,73,66 -martwy: 80,100,100,100 klata: -wyciskanie skos dodatni: 50,70,70,70,60 -wyciskanie hantli skos: 30,30,30,30 -brama góra -wyciskanie na maszynie środek klaty: [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,110,90,100,110 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 93,93,93,93 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 40,40,40,40 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6 93,93,93,93 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,110,90,100,110 C2. [...]

Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; 120,100,100,100 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 250,250,250,250 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; 30,30,30,30 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 [...]

Siema wszystkim Dziś ruch pionowy A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10 60,60,60,60 B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10 93,93,100,100 C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 35,35,35,35 C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 30,30,30,30 D1. Wyprosty ramion [...]

[...] miarkę. Porcja na wadze. Miarka ma 17g, a opakowanie mówi, że 18,5, dlatego nie ufam producentom. Fotki rozpuszczonej porcji zapomniałem zrobić i wypiłem. Rozpuszczalność 100%. Wypada pochwalić. Smak - pina colada - w sumie ciekawy, taki słodko-kwaśny. Pije się bardzo dobrze. Zapach także ok. Jeszcze dzisiejsza porcja potreningowych węgli. [...]

[...] ok 2800. Mimo tego, z wagi spadło około 300 gram, co mnie odrobinę dziwi. Dzisiaj jest dzień Medium Carb i treningu Hiit. DIETA 1,5 godziny przed treningiem paczka (100 g) brązowego ryżu (40-45% całości dzisiejszych węglowodanów), 180 g piersi z kurczaka, 15 ml oliwy z oliwek, pół małego pomidorka 1 godzina przed treningiem mocna kawa 30 [...]

Poniedziałek, 28 trening, węgle bez zmian. W sobotę trochę zachlałem, ale miska była trzymana w 100 % przez cały weekend. (Z racji, iż to była domówka udało mi się nawet zjeść tłusty twaróg w okolicach pierwszej). W niedzielę skoczyłem na saunę. Spadki po sylwestrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b07afb2019af42e187e56c62f6a808bd.jpg Uwagi do treningu: [...]

[...] tak powiedzieć...) skupiłem się bardziej na technice, niż na szybkości- zarzucam dwa filmy, które uznałem za pomocne w uświadomieniu mi jak bardzo można kaleczyć bieg na 100 metrów %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf3f88cca4464db190caf74390ebe26c.jpg http://www.youtube.com/watch?v=qmErE5ogKJE&feature=relmfu [...]

Poniedziałek, Trening + rower Micha: (Obcinam 100 kcal na ten tydzień) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/300672d926c943338d8d36c25d3b4bd0.png Trening: 1. Zarzut- teraz udało mi się robić tupnięcie z rozrzutem. (plus wyskakuję poprawnie, do tyłu, a nie w przód) Dalej co prawda widać zależność: im mniej na sztandze, tym szybciej schodzę na dół. Przy [...]

[...] razu. Do tego ostatnio z okazji maksowania zamieniłem właśnie kolejnością snatch hp i fronty. Po 2 seriach docelowych za radą Rafała regres bez lockoutu. JEST TO NIEMAL W 100 % INNE ĆWICZENIE %-) Poszło by więcej, ale chwyt mi się zepsuł i myślałem, że nie wstanę już 7 repa. 4. Na zakończenie - dropsecik na barki. [...]

[...] i progresuję, a w połowie zaczynam pozbywać się ćwiczeń uzupełniających i skupiam się na głównych bojach. Innymi słowy to 40 minut szybko zamieni się w 60, a potem w 80 czy 100. Z ciężarami wreszcie nie będę jechał tak agresywnie jak ostatnio, to jest nie będę się starał przebić maksów. Siła i tak spadnie trochę po odstawieniu kreatyny, a przyda [...]

[...] i pyta trenera czy jest to już pełny przysiad, to mi ręce opadają. A noga 75-80 cm ubitego mięsa... W środę było lekkie fbw, ciężary poleciały na łeb na szyję. Przysiady do 100 kg x 6 powtórzeń bez pasa 2 serie prostowania i uginania Wiosło do 110 kg (miało być mniej, ale akurat robiłem z takim koksem i chciałem mu pokazać, że 110 kg to jest [...]

Poniedziałek Około 7 rano Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 120g Whey Rainer 1 20g Orzechy włoskie 30g Zjedz troche o 10 i 13 Sałatka : Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 50g Mieso z piersi z kurczaka 100g Kapusta pekinska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryz brazowy 200g Ok.16/17 Mieso z piersi z kurczaka 100g Ryz bialy 100g Pomidor 150g Oliwa z [...]

[...] takim planem: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

[...] kupna kiełbasa na grila i kaszanka - choć chyba tego nie powinnam ale stało się). Nie liczyłam, tak na oko było około 1900 BTW/120-90-150. Pomierzę się w niedzielę ale na 100% przybyło tu i tam, no i jestem tuż tuż przed okresem;-) Ale urlop się kończy i jestem już w domku. Odpoczęłam i nudzi mi się strasznie@-| Wracam zatem do treningów. [...]

wczoraj - 16.02.2013 DNT OFF dziś - 17.02.2013 DNT Areo: basen godzinka, 100 długości, 2,5km - zawzięłam się, żeby tą setkę zrobić:-D Dieta Czysta nieliczona. Śledzie smażone - pycha:-PP pewnie trochę z nimi przesadzam.. ale co tam... suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez, cynk, forsen

[...] jakoś ciężko było mi się skupić, lekki brain fog i ogólnie do dupy, trening prawie 1:50h. No i już chyba WI na wysokim poziomie, bo schodząc z siłowni do samochodu kolejny raz dostaje objawów hipki. Wagowo tam się kręcę między 100 a 101kg na czczo, ale wygląd chyba się poprawia więc jest OK. /SFD/2019/7/11/c26f9a65a5694de59e29c47568ec2cd0.jpg

[...] 3.martwy ciąg wyciskanie sztangi zza głowy brzuszki http://www.marinecorpstimes.com/xml/news/2008/06/marine_crossfit_062208w/061608mt_crossfit04_800P.JPG Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Trening E stacyjny 2 minuty na każdym ćwiczeniu 2 obwody 1.przysiady 2.wioslowanie ze sztangą 3.pompki 4.brzuszki [...]

[...] Ryż biały, Śliwki suszone (B: 30, W:150 T:6) 4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6) 5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, W:80) 6.Kasza Gryczana, 6 białek, (B:30 W:100, T:1-2) 7.Kasza gryczana, twaróg, jabłko (B:35 W:100 T:1-2) 8.Kasza gryczana, Białko, (B:20, W:100) 9.Owies, mleko (B:20 W:100 T: 15) + Warzywa w każdym posiłku [...]

Wtorek DNT: Domsy odczuwalne na klacie, szczególnie w górnej części klatki piersiowej. Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 3. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 4. makrela, twaróg wiejski półtłusty, oliwa z oliwek [...]